埃利斯abc理论（你真的了解自己吗）

埃利斯ABC理论：你真的了解自己吗？

哎呦喂，各位看官，今天咱们来聊点严肃的，别以为我是来跟你们讲心灵鸡汤的，咱们今天要聊的是埃利斯ABC理论！

别怕，别怕，这名字听起来很高端，其实说白了就是帮你搞清楚自己情绪的根源，让你不再被负面情绪支配！

你说你被老板骂了，火冒三丈；你说你考试没考好，沮丧到不行；你说你被朋友放鸽子了，气得要命这些负面情绪，你真的知道它们是怎么来的吗？

别急，我们先来认识一下这三位大咖：A，就是事件本身，比如你被老板骂了；B，就是你的信念和评价，比如你认为老板不尊重你，或者你认为自己很差劲；C，就是你的情绪和行为，比如你怒气冲冲地反驳老板，或者你自暴自弃地放弃学习。

换句话说，事件本身不会直接导致情绪，而是你对事件的认知和评价，才会影响你的情绪和行为！

举个栗子吧，同样是考试没考好，A是一样的，但B可能会不一样。有些人会认为自己实力不足，于是C就会变得沮丧；有些人则会认为自己没有认真复习，于是C就会变得懊恼并决定下次努力学习。

你看，同样的事件，不同的信念和评价，就会带来不同的情绪和行为！

所以说，如果你想摆脱负面情绪，就必须去改变你的B，也就是你的信念和评价！

埃利斯ABC理论提供了一套方法，可以帮助你识别那些不合理、负面的信念，并用更合理、积极的信念来替代它们。

但这并不意味着要你强行压抑自己的情绪！

你想想，如果你明明很生气，却要强迫自己假装没事，那只会让你更加难受，对吧？

正确的做法是，先承认你的感受，然后再去思考，这些感受是否合理，是否需要改变。

比如，当你被老板骂了，你可能会觉得很生气。你可以承认自己的怒气，但同时也要思考，老板的批评是否合理，你是否真的做错了什么。

如果你发现老板的批评是合理的，那么你可以尝试调整自己的行为，下次不要再犯同样的错误。

如果你发现老板的批评并不合理，那么你可以尝试与老板沟通，表达自己的想法，维护自己的权益。

埃利斯ABC理论的核心就是：不要被自己的负面情绪所控制，要学会主动去管理自己的情绪，用理性去引导你的行为。

为了让你更直观地理解ABC理论，我给你整理了一张

怎么样，是不是感觉豁然开朗了？

其实，了解埃利斯ABC理论，不仅可以帮助你管理自己的情绪，更可以让你更加了解自己，提升你的自我认知能力。

当你能够清晰地认识到自己的情绪根源，你就能更加理性地面对各种挑战，更有效地掌控自己的生活。

所以，别再让负面情绪控制你的人生了！赶紧学学埃利斯ABC理论，做个情绪的主人吧！

当然，埃利斯ABC理论只是帮你了解情绪的冰山一角。想要更深入地掌握它，还需要你不断地学习和实践。

你平时会因为哪些事件而感到负面情绪？你又是如何应对这些情绪的呢？欢迎在评论区分享你的故事，让我们一起探索情绪的奥秘！