总是无法拒绝别人请求？学会说不，掌握这几招让你轻松应对。

说起来，这“说不”的本事，真不是天生就会的。以前我也是个老好人，别人找我帮忙，不管自己多忙多累，总是拍着胸脯说“没问题”。心里一百个不愿意，但就是抹不开面子，怕得罪人，怕人家觉得我这人不行。

一开始那会儿，真是难

记得刚工作那阵子，有个同事，也不是说关系多就挺会使唤人的。今天让我帮他弄个表格，明天让我帮他跑个腿。我，新人一个，想着多干点活儿没坏处，还能落个人缘，就都应下来。结果？自己的活儿堆成山，还得加班加点干，人家那边倒准时下班，乐呵呵的。

最让我受不的一次，是有个周末，我本来计划好要陪家里人出去转转的。结果一个关系一般的朋友打电话，说他搬家，让我过去搭把手。我当时那个纠结，一方面是早就答应家人的，另一方面又怕拒绝朋友，以后见面尴尬。

咋办？还是硬着头皮答应。结果累个半死不说，回家还被家里人数落一顿，说我说话不算话。那时候我就琢磨，我这图啥？为个面子，把自己搞得里外不是人。

后来我咋开始琢磨“说不”这事儿的

就是从那次搬家事件后，我开始反思。我发现，老是这样瞎答应，不仅自己累，别人也不会真的感激你，反而觉得你好说话，下次还找你。而且真正的好关系，不是靠你无底线付出换来的。

我就开始琢磨怎么拒绝别人，还不伤和气。

• 第一步，我学着拖延一下。 不像以前那样立马答应。有人找我，我就说：“哥们儿/姐们儿，这事儿我得看看我时间安排，我确认下再回复你行不？” 这就给自己一个缓冲的时间，可以好好想想这事儿我到底能不能干，愿不愿意干。
• 第二步，如果真干不或者不想干，我就试着但态度要 比如，“真不好意思，我这周末确实有安排，实在抽不开身。” 或者 “这个事情我可能不太擅长，怕给你帮倒忙，要不你问问XXX？他好像对这块挺熟的。” 这样既表达歉意，也可能提供个替代方案，对方一般也能理解。
• 第三步，分清楚请求的合理性。 有些请求明显就是占便宜或者不合理的，这时候就得坚定点。我遇到过那种让我替他写整个报告的，我就直接（但还是客气地）说：“这个报告还是得你自己来写核心内容比较我可以帮你看看格式或者提点建议。” 这就是明确我的底线，超出能力或者原则范围的，不能含糊。

感觉好多

说“不”对我来说已经不是什么难事。也不是说我就变成一个冷漠的人，力所能及的忙，我还是会帮的。但关键是，我学会评估自己的能力和时间，学会尊重自己的感受和需求。

学会说“不”之后，我发现：

• 我的时间更可控。 不再被别人的事儿牵着鼻子走，能专注于自己的工作和生活。
• 精力更充沛。 不用再为那些不情愿的事儿耗费心神。
• 人际关系反而更清爽。 真正值得交往的朋友，不会因为你合理的拒绝而疏远你；而那些因为你不能满足他所有要求就远离的人，早点看清也挺

这个“说不”的练习过程，就是找回自己边界的过程。一开始可能有点不适应，有点别扭，但练多，你会发现，能坦然地说出那个“不”字，感觉挺爽的。这不仅仅是拒绝别人，更是对自己负责。