爬山的好处,每天做100个高抬腿100个开合跳100个俯卧登山

1、爬山的好处，每天做100个高抬腿100个开合跳100个俯卧登山？

100个高抬腿、100个开合跳、100个俯卧登山，这“三个一百”放在一起，乍一看挺壮观的。平时不运动或偶尔动一下的人，看到这”三个一百“或许会觉得运动量还挺大的，应该可以帮助减肥。如果连续做30天，会产生什么效果呢？

这个三个动作，对于有长期规律运动习惯的人来说，并不是多大的运动量，但对于新手来说，则强度很高。特别是高抬腿和开合跳，涉及到跳跃动作，如果锻炼者不仅是新手，平时也不运动，体重基数还很大，那么这三个动作真有点”要命“的意思，高抬腿和开合跳会直接让他感觉心跳过快、喘不过气来，俯卧登山相对感受会好一些。

御行君曾接触地一位四十岁上下的肥胖男士，在进行甩大绳（战绳，Battle Rope）训练时，一组仅持续约十几秒钟的简单甩绳动作，就令他的心跳达到170跳，几乎接近最大心率，教练只能降低运动难度，同时延长间歇时间，给他更多的休息时间。

没有经验的新手如果自行训练这三个动作，不懂得评估自身状况采取合适的运动量，运动受伤的风险会很高。像高抬腿和开合跳，如果锻炼者体重过大，包括刚才提到的心肺能力较差的人，则不宜从一开始就练习这两个动作。事实上，超重、肥胖、没有运动经验的新手，自行练习这三个动作是无法规范地完成每个动作的。难以达到训练要求不说，除了心肺承压问题，下肢膝踝关节受到的冲击会很大。另外，练习俯卧登山时，动作不规范，核心无法收紧、令上身在运动过程中保持相对的稳定，还会对下背部以及脊椎造成不良影响。

对于新手们来说，特别是年龄较大、体弱、超重或肥胖的人，练习这”三个一百“首先不是练30天后效果如何的问题，而是如何降低运动风险及避免运动受伤的问题。

对于已经具备一定体能和运动基础的人，比如已经规律健身两三年的人，这”三个一百“基本可以归入热身动作之中。像其中的100个开合跳有些人一组就完成了，用时1分钟多一些。因为这些人的心肺能力很好，平时的静息心率仅在50至60跳之间（普通健不运动健康人群一般在60至80跳每分钟），心率储备空间较大。100个开合跳完成后，心跳会加快、身体会发热一些，但呼吸仍旧相对平稳，不会大喘气。所以这”三个一百“如果让这些人连做30天，确实不会对身体变化产生什么影响，因为他们的日常训练强度和运动量远超其上。

对于已经运动了一段时间，身体素质仍未达到这”三个一百“运动强度的人群来说，这三个动作的训练量还是具有一定的提升意义。如果连做30天，可以促进心肺功能的提升，特别是健康年轻的锻炼者会很快适应它们的强度。

从长期健身者的运动水平来看，大多数人会将这”三个一百“更多的作为热身动作来使用。实际操作中，并不会完全采用”三个一百“，而是根据自身情况自行设计，有些人喜欢用慢跑1至2公里来热身，有些人喜欢用开合跳这样的有氧运动再加上部分针对性的力量训练动作来热身，比如今天练习臀腿肌群，则采用几组原地徒手深蹲。

想达到什么的运动效果，首先应该由我们的阶段运动目标来界定，比如你想减肥，那么运动内容就得结合自己的身体情况制订一个可实现的目标，如此运动内容才切合实际需要，最终的运动效果才是可预期的。从这一角度出发，脱离运动者自身情况，也没有健身目标为参考，对于这”三个一百“连做30天的效果会如何的讨论，就显得有些苍白无力。所以，如果你想预期”三个一百“能在30天后给你带来什么好处，请先做好两件事：（1）30天的运动目标是什么？（2）你的身体情况适合进行这”三个一百“的锻炼吗？

在有明确而可行的健身目标的前提下，适合你的，那就是最好的！

2、什么时候爬山最好？

对于登山，好多人选择在早上进行，这样并不是最佳的时间。

有研究表明，选择最佳的时间去锻炼，可以调动机体最大的潜能，起到事半功倍的效果，否则，会给机体带来损伤，是事倍功半。就秋季登山而言，专家认为，下午三点到晚上九点是最佳时间段。下午5点~8点，是爬山的最佳时间。此时，人体运动机能最强，经过一天的活动，身体已经被预热，活动能力最强。所以，此时是做有氧锻炼的最佳时间。

3、中午爬山好不好？

终于爬山那就看季节了，冬天还可以，其他季节就不是太好了，中午爬山最好不要太远了，因为时间关系，尽量爬自己熟悉的道路，快去快回。所以我们建议爬山尽量从早上开始，下午返回，而且爬山要集体活动，不要独行，不要爬野山，安全是最重要的。

4、相亲第一次见面就约爬山合适吗？

相亲第一次见面就约爬山，可是嘛，当然是合适的了，相亲第一次见面，可以在一个比较休闲的环境中，如果是餐厅或者是公园内都是可以的，爬山也可以作为相亲第一次见面的地方，前提是两个人都比较喜欢户外运动，这个时候呢，在爬山的过程中，可以边爬边聊，即使两个人没有什么共同的话题，但是如果在爬山的过程中相互帮助扶持，能够使两个人快速熟悉起来，但如果两个人不是那么热爱运动，那么相约爬山就有点不合适了

5、上山逛有什么好处？

可以放松身心放松视线