很多人喜欢运动前先压腿热身,现在很多中老年人热衷于抬腿

1、很多人喜欢运动前先压腿热身，现在很多中老年人热衷于抬腿？

现在很多中老年人热衷于抬腿，压腿，拉筋，这样做对身体益处大吗？对身体有益处。

拉伸动作，分为动态拉伸动作和静态拉伸动作。动态拉伸动作，即“热身活动”，比如开合跳、高抬腿跑、踢臀跑等，目的是为了使身体进入到运动状态。静态拉伸动作，多是在有效运动之后，也可以单独进行，比如提到的抬腿、压腿、拉筋等动作，目的在于促进血液循环。

（下图：借助弹力绳的抬腿动作）

中老年人，尤其是行动不方便的中老年人，通过各种的拉伸动作，可以起来运动的效果，因为，各种拉伸动作在促进血液循环的同时，可以有效改善一些肢体病患，达到运动康复的效果。

（下图：老年人压腿）

1. 能进行其他运动的，最好先进行其他运动。

这些运动，可以是快走、慢跑、健身操、跳绳等氧运动，也可以是借助不同器械进行的力量训练，这样的话，再进行各种拉伸活动时，效果会更大。

2. 以正确的动作，循序渐进拉伸。

以正确的动作，循序渐进拉伸，可以避免拉伸受伤，也有助于拉伸活动达到更好的效果，比如说，拉伸时，要挺胸收腹，保持腿部展开时的挺直，不要勉强拉伸（以感觉到酸楚为限），避免拉伸时间过长（每个动作不要超过60秒）等。

（下图：拉伸要注意动作的正确性）

2、初中生一千米跑前的热身运动？

热身又叫准备活动，一方面可以提高身体的兴奋性，为激烈的运动做好身体和心理的准备；再者可以防止运动损伤；第三可以提高运动成绩。

1000米跑的热身活动可以这样来做：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

3、运动前的基本热身动作？

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活动身体各关节，颈部，手腕肘肩腰胯膝脚腕等关节，活动的方法就是旋转等等

稍微拉拉韧带，让身体逐渐适应运动的节奏，可以是双手碰地面、弓步压腿、仆步压腿等等

跑步，预热身体从慢跑开始到逐渐的加快速度到冲刺一系列步骤下来，身体会是一种酣畅淋漓的痛快。

短距离折返跑，蛙跳，抱膝跳，高提膝等等大量消耗体能的动作

压腿，充分的把自己的身体韧带拉开，一般是侧压腿和正压腿，然后是劈叉——横叉和竖叉

踢腿，正踢腿、侧踢腿等等做一些压腿运动后的踢腿动作

接下来体力好的可以继续运动，其他人可以休息了，注意尽量在半小时后再喝水，不能在刚刚剧烈运动完之后喝太多的水啊！

4、压腿的速成方法？

1、对于从来没有学习过压腿并柔韧度不是很好的同学，在开始练习前在先进行热身运动，先活动手脚，再尝试地低头、弯腰，试试先用手碰脚，慢慢延至头碰到脚。要慢慢练习，注意刚开始不宜做强度大的练习，以免误伤韧带。

2、慢慢进入状态后，可把腿放在与腰同高的物体上，髋部向后坐臀部端平，支撑腿与地面垂直，同时膝盖挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向身体方向回勾，上身慢慢用力向前移动，使上身与被压腿成一直线，如果做不到时不要勉强。

3、脚尖回勾利于拉伸腿部韧带、肌腱与肌肉，上半身向前移可拉伸躯干与脊椎，一般一条腿压几分钟就可以了，可更换另一腿重复同样的动作，使身体慢慢变软有弹性，再可进行下一步。

4、在上半身与被夺的腿部右成90度时，可再更换动作，先将被压腿及支撑腿挺直，双手按压在被压腿膝盖上，慢慢收髋使上身尽量地向前俯压，这样可增强膝关节与腿窝肌的伸展性。

5、再接着用双手按被压腿膝盖，髋部向后坐，上半身慢慢用力地向前下俯压，尝试让腹部紧贴大腿，不用过于着急。

5、压腿算拉伸吗？

其实腿部拉伸也很重要、尤其是在跑步后，可以保证腿部不至于运动过量导致粗壮，那么，腿部拉伸该如何做、才能取到最佳效果呢？

1、坐式拉伸韧带

前胸向膝盖靠拢、膝盖不要弯曲。此时会感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸、缓缓恢复为起始动作、重复两次，注意：动作柔和不要过于快

2、卧式拉伸韧带

慢慢拉起绷直的左腿、膝盖不要弯曲，此时臀部与大腿肌肉绷紧、知道大腿与身体呈直角后停止拉伸、两次深呼吸、缓缓恢复为起始动作

3、最简单的一个

站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、两手在体前扶地、两腿左右分开成直线、上体俯卧或侧倾，注意：谨防拉伤

6、盘腿潜伏、两腿屈膝盘坐、两脚掌相对、两手握住两脚、上体前俯

想当时自己在宿舍上铺床上做拉伸运动、因空间有限，常做的动作也就是一腿盘起、脚掌附着一侧大腿部、另一腿伸直、膝盖不要弯曲、俯身、直至胸部贴紧伸直的腿部，可以感受到很酸爽的感觉、大腿筋以及腰侧肌肉的拉伸，熟练之后动作就轻快许多。做腿部拉伸要注意千万不要拉伤了。